طرق مثبتة علمياً للتغلب على مشكلة التأجيل والتسويف

طرق مثبتة علمياً للتغلب على مشكلة التأجيل والتسويف

الطريقة

الشرح

1- البدء

- البدء في إجراء أو تنفيذ أي شيء أمر صعب، لكن بمجرد البدء سيبدأ العقل في حث الشخص على مواصلة العمل، ويرجع ذلك إلى ما يسمى بتأثير "زيجارنيك"، والذي ينص على أن الناس يميلون إلى تذكر المهام غير المكتملة أكثر من المهام المكتملة.

2- تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة

- يؤجل كثيرون خطوة البدء في إجراء المهام عادة بسبب كونها كبيرة، ومن ثم فإن تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن أن يقلل من خوف الأشخاص من البدء.

3- كن لطيفاً مع نفسك

- يظن كثيرون أن التغلب على مشكلة التسويف يتطلب أن يكونوا حازمين مع أنفسهم، إلا أن علماء النفس يشيرون إلى أن من المرجح أن يبدأ الأشخاص المماطلون في تنفيذ المهام في الوقت المناسب، إذا أظهروا بعض التعاطف تجاه أنفسهم، بدلاً من لوم أنفسهم على مماطلتهم السابقة.

4- إيجاد سبب مهم للقيام بالمهمة

- من الأسهل كثيراً بالنسبة للأشخاص أن يفعلوا شيئاً يقدرونه، لكن نادراً ما يربط الأشخاص بين هذه الحقيقة البسيطة وبين جهودهم للتغلب على مشكلة التسويف.

- يمكن لأي شخص يعاني من مشكلة التسويف، أن يفكر بعمق لبضع دقائق في سبب رغبته في القيام بمهمة ما، فإيجاد سبب وراء القيام بأي مهمة يجعل الأشخاص أكثر حماساً للبدء في تنفيذها.

5- كن واعياً

- الكمالية والخوف من الفشل من أهم الأسباب وراء التسويف، ومن أجل التغلب على ذلك يقترح علماء النفس على الأشخاص أن يبدأوا في الاستماع إلى ما يدور داخل أنفسهم، ويلاحظوا الجمل التي تجعلهم يؤجلون العمل مثل "أريد أن يكون ذلك مثالياً تماماً".

- ينصح علماء النفس الأشخاص بهز رأسهم عندما يفكرون في مثل هذه الأفكار السلبية، ورغم أن الأمر يبدو طفولياً، إلا أنه وفقاً لدراسة يمكن أن يساعد الأشخاص الذين يعانون من عدم اليقين.